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  • Fernando Anselmi

ENTRENANDO VELOCIDAD

¿Sabes como de niño te preguntan cual es el súper poder que te gustaría tener? Yo siempre elegí ser súper rápido, y hasta el día de hoy lo haría.


Mi fascinación por la velocidad se mantuvo durante la mayor parte de mi vida, y mas adelante cuando empecé a competir cambio de una fascinación a una búsqueda constante que me llevaría a investigar y desarrollar un sistema de entrenamiento con el que estoy superando mis metas progresivamente.


En este articulo quiero compartir con ustedes lo que yo considero como la clave para la velocidad y la agilidad, que en mi opinión van de la mano.

Hay tres factores importantísimos cuando hablamos del método de entrenamiento de para incrementar tu velocidad y agilidad.
1) Piernas
2) Core
3) Forma - Foot Striking

1) Comenzando por las piernas, es probablemente el primer factor que deberías de desarrollar y mejorar para notar resultados mas rápidos en tu velocidad. Trabajar ejercicios dirigidos a tus muslos y pantorrillas es de suma importancia. Suelo separar el entrenamiento de piernas en dos partes, fortaleza y agilidad. Por un lado necesitas estar haciendo ejercicios de fortalecimiento, como son los squats, pistol squats, knee raises, lunges, etc. Y por el otro debes de trabajar tu agilidad, con ejercicios como jumping squats, football shuffles, box jumps y ejercicios con escalara de agilidad.


2) Denominamos core o el núcleo a tus abdominales, pecho y espalda. Aunque no parezca de relevancia para la velocidad, créeme si lo es. El trabajo realizado por estos músculos en el momento de la carrera es básicamente de estabilización y de impulso, y estos pequeños detalles son los que harán que seas mas rápido que el siguiente. El entrenamiento de core es de un espectro muy amplio, con ejercicios muy variados, solo asegúrate de estar trabajando la parte superior de tu cuerpo tanto como tu parte inferior, esto te hará un atleta balanceado y poderoso.


3) Llegamos tal vez a lo que yo considero como el segundo factor de importancia cuando se trata del entrenamiento de velocidad, la forma. El 95 porciento de las personas no tienen una buena forma a la hora de correr, específicamente en la manera en la que golpean el suelo con el pie. Este es un tema que viene de años atrás y para entender cual es la correcta forma debemos de tener varios puntos claros. Para empezar hemos sido sumamente mal acostumbrados por las empresas de zapatillas. Ponte a pensar en tus zapatillas de correr, unas adidas ultraboost por ejemplo, muchas de ellas se enorgullecen de tener tecnología de rebote y de acolchonado en el talón, que te permitirá poder correr mas lejos, con menos esfuerzo y mas cómodamente. Bueno ahí esta el primer error, no debemos de correr con el talón, sino con la parte delantera del pie o lo que denominamos como el “forefoot” o “forefoot striking”.


Este método es la forma natural y correcta de correr, y aunque no lo creas viene de miles de años atrás. Ponte a pensar en nuestros antepasados cazadores, ellos no disponían de zapatillas ultraboost sino que en la mayor parte lo hacían descalzos y con la parte delantera del pie. Los mejores corredores Africanos están acostumbrados a correr sin zapatilla alguna, y si no lo has probado hazlo, te mostrara exactamente cual es la forma correcta y natural de correr.


Ahora este tema es controversial por decir lo minimo, asi que dejare que cada uno dibuje sus propias conclusiones. Les dejare los nombres de varios libros que me han llevado a estas conclusiones.


Running Revolution - Kurt Brungardt, Nicholas Romanov

Born tu Run - Christopher McDougall

Training for Sports Speed and Agility: An Evidence-Based Approach – Paul Gamble





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